காலை நேரத்தில் சில சிறந்த பழக்கங்களைச் செயல்படுத்தினால், உங்கள் ஆரோக்கியமும், உள் அமைதியும், செயல் திறனும் உயர்வடையும். இங்கே, ஆரோக்கியமான காலை வாழ்க்கைக்கு தேவையான 7 முக்கிய பழக்கங்கள் கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
1. உலர் திராட்சை ஊறவைத்த நீர் – இரும்புச்சத்து மற்றும் செரிமானத்திற்கான சக்தி மூலமா?
- இரவில் சில உலர் திராட்சைகளை தண்ணீரில் ஊறவைத்து, காலையில் வெறும் வயிற்றில் அந்த நீரை அருந்துங்கள்.
- இது இரும்புச்சத்தினை உறிஞ்சுவதை அதிகரிக்கிறது.
- சிறந்த செரிமானத்தையும், குடல்நலத்தையும் உறுதி செய்கிறது.
- இதயம் மற்றும் தோலுக்குத் தேவையான ஆன்டி-ஆக்சிடென்ட்கள் நிறைந்தவை.
2. எழுந்தவுடன் மொபைலை தவிர்க்குங்கள் – மனச்சந்தோஷத்தின் முதல் படி!
மொபைல் ஸ்கிரீன் பார்த்தவுடனே உங்கள் மூளை எச்சரிக்கையுடன் வேலை செய்யத் தொடங்கும். இது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.
பதிலுக்கு,
- மெதுவான மூச்சுப் பயிற்சி
- 10 நிமிட அமைதியான அமர்வு
- ஒளியுடன் காலை நடைபயிற்சி
3. வெதுவெதுப்பு எலுமிச்சை நீர் – டெட்டாக்ஸ்க்கான சிறந்த தொடக்கம்!
காலை நேர வெதுவெதுப்பு நீரில் எலுமிச்சை சாறு சேர்த்து குடிப்பது:
- உடலில் உள்ள நச்சுகளை வெளியேற்றும்.
- வாயுத்தொல்லை குறைக்கும்.
- எடை குறைக்கும் பயணத்துக்கு உதவும்.
4. ஆரோக்கியமான காலை உணவு – சக்தியுடன் நாள் முழுவதும்!
முழுத்தானியங்கள், முட்டை, பழங்கள் போன்ற உணவுகள்:
- நீண்ட நேரம் உங்களை திருப்தியுடன் வைத்திருக்கும்
- உங்கள் மெட்டபாலிசத்தை தூண்டும்
- எண்ணெய் மற்றும் ஜங்க் உணவுகள் தவிர்க்க வேண்டும்.
5. மன அமைதி பயிற்சி – 5 நிமிடங்கள் வாழ்வை மாற்றும்!
தினமும் குறைந்தது 5 நிமிடங்கள்:
- தியானம்
- மென்மையான இசை கேட்குதல்
- நிசப்த அமர்வு
இவை உங்கள் மனஅமைதியை ஏற்படுத்தி, கவனத்தை கூட்டும்.
6. லைட் உடற்பயிற்சி அல்லது யோகா – உங்கள் உடலுக்கு எழுச்சி தரும் வழி!
சராசரியாக 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் யோகா அல்லது நடைபயிற்சி செய்யுங்கள்:
- ரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கும்
- மூளைக்கு ஆக்ஸிஜன் செல்வது அதிகரிக்கும்
- தினசரி உற்சாகத்துக்கு இது முக்கியம்
7. முக்கியமான 3 காரியங்கள் – திட்டமிட்ட வாழ்க்கைக்கு திட்டமிடுங்கள்!
ஒரு நாளில் செய்யவேண்டிய முக்கியமான 3 காரியங்களை எழுதி வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- கவனச்சிதறலின்றி செயல்படலாம்
- அலட்டலுக்கு இடமின்றி வெற்றிகரமான நாள்
- நாளை திட்டமிடும் திறன் மேம்படும்
உங்கள் காலை நேரம் எப்படி செலவழிக்கிறீர்கள் என்பது, உங்கள் மனம் மற்றும் உடலை எப்படி சமநிலையில் வைத்திருக்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டும். இந்த 7 எளிய பழக்கங்களை நாளும் நடைமுறைப்படுத்துங்கள் – உங்கள் வாழ்க்கை கையாள முடியாத அளவுக்கு நேர்த்தியானதாக மாறும்!
