தமிழகத்தில் தொடங்கிய வெயிலின் தாக்கம் நாளடைவில் தீவிரமடைவதை நாம் பார்க்கின்றோம். உலகளவில் காலநிலை மாற்றம் ஒரு பெரிய சவாலாக மாறிவிட்டது. இதன் தாக்கமாக இந்தியாவிலும் வெப்பஅலை (Heat Wave) ஏற்பட்டு வருகிறது. இது குழந்தைகள், முதியவர்கள் என அனைவருக்கும் பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. இதனை எப்படி சமாளிக்கலாம் என்பதையே நாம் இங்கே பார்க்கப்போகிறோம்.
வெயில் அதிகமாகும்போது ஏற்படும் முக்கியமான உடல் பாதிப்புகள்
- Dehydration (நீர் இழப்பு)
- Heat Cramps (தசை வலி)
- Heat Exhaustion (அதிக சோர்வு)
- Heat Stroke (தீவிர வெப்பம் காரணமான மன குழப்பம், மயக்கம்)
இந்த நிலைகள் அத்தியாவசியமான நீர்ச்சத்து இல்லாததினால் ஏற்படுகின்றன. இதை தவிர்க்க வேண்டிய முதன்மையான வழி தண்ணீர் மற்றும் நீர்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் ஆகும்.
தண்ணீரின் முக்கியத்துவம் மற்றும் எவ்வளவு குடிக்க வேண்டும்?
பொதுவான ஆலோசனை:
- ஒரு நபர் நாள் ஒன்றுக்கு 3 – 4 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
- சிறுநீர் மஞ்சள் நிறத்தில் வந்தால் உடலில் நீர் குறைபாடாக இருப்பதற்கான எச்சரிக்கை.
- வியர்வை மற்றும் சுவாசம் மூலம் ஒரு நாளில் 500 – 750 எம்எல் தண்ணீர் வெளியேறும்.
வயதுக்கு ஏற்ப தேவையான தண்ணீர் அளவு:
| வயது | பரிந்துரைக்கப்படும் டம்ளர் அளவு |
|---|---|
| 4 – 8 வயது | 5 – 6 டம்ளர் |
| 9 – 13 வயது | 7 – 8 டம்ளர் |
| 14 – 18 வயது | 8 – 11 டம்ளர் |
| 19+ பெண்கள் | 8 – 10 டம்ளர் |
| 19+ ஆண்கள் | 8 – 13 டம்ளர் |
தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களுக்கு கூடுதலாக தண்ணீர் தேவைப்படும்.
தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியவர்கள் மற்றும் தவிர்க்க வேண்டியவர்கள்
தண்ணீர் அதிகமாக குடிக்க வேண்டியவர்கள்:
- குழந்தைகள்
- வேலை செய்பவர்கள்
- டிஹைட்ரேஷனில் இருக்கும் நபர்கள்
தண்ணீரை அளவுடன் குடிக்க வேண்டியவர்கள்
- மாரடைப்பு வந்தவர்கள்
- சிறுநீரக செயலிழப்பு நோயாளிகள்
- மூச்சுத்திணறல் உள்ளவர்கள்
- வயதானவர்கள் (மருத்துவரின் ஆலோசனையின்படி)
நீர்ச்சத்து அதிகமுள்ள உணவுகள்
- தர்பூசணி, முலாம்பழம், ஆரஞ்சு
- வெள்ளரிக்காய்
- இளநீர்
- நீர்மோர்
இவை அனைத்தும் உடலை குளிர்விக்க உதவும். வெப்பத்தைக் குறைத்து டிஹைட்ரேஷனைத் தடுக்கும்.
உடலில் நீர் குறைவாக இருந்தால் ஏற்படும் அறிகுறிகள்
- இருண்ட நிற சிறுநீர்
- உலர்ந்த வாய் மற்றும் தோல்
- அதிக தாகம்
- தலைவலி, மயக்கம்
- தசைப்பிடிப்பு
இவை அனைத்தும் நீர் குறைபாடின் அடையாளங்களாகும். இதை புறக்கணிக்காமல் உடனே நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும்.
ஹீட் ஸ்ட்ரோக் (Heat Stroke) ஏற்பட்டால் என்ன செய்ய வேண்டும்?
- உடனே குளிர்ந்த இடத்துக்கு அழைத்துச் செல்ல வேண்டும்
- தண்ணீர் அல்லது இளநீர் கொடுக்க வேண்டும்
- உடனடியாக மருத்துவமனையை அணுக வேண்டும்
மருத்துவர்கள் கூறுவது…
உள் மருத்துவம் மற்றும் நீரிழிவு நோய் மூத்த ஆலோசகர் டாக்டர் ஜிம்மி பிரபாகரன் மற்றும் சிறுநீரக அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் டாக்டர் எம். தீபக் ஆகியோர் கூறுவது போல, சரியான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம்:
- நச்சுக்கள் வெளியேறுவதற்கு உதவுகிறது
- சிறுநீரக செயல்பாடு சீராக இருக்கும்
- சரும பிரச்சனைகள் குறையும்
- கிருமி தொற்று குறையும்
குறிப்பு:
இந்த கோடையில் வெப்பத்தை சமாளிக்க தண்ணீர் நம் முதன்மையான பாதுகாவலராக இருக்கிறது. வெயிலின் தாக்கத்தை உணர்ந்ததும் உடனடியாக நீர் அல்லது நீர்ச்சத்து அதிகமுள்ள பழங்கள்/பானங்கள் எடுத்துக் கொள்வது அவசியம்.
“நீரே உயிர்” – அதனைப் பாதுகாப்பதே நமது முதல் கடமை!
