உணவுக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி – எப்போது செய்வது பாதுகாப்பானது?
சாப்பிட்டவுடன் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது என்று நினைப்பவர்கள் சிலர் இருக்கலாம். ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், இது உடலுக்கு பலவிதமான பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தக்கூடியது.
ADVERTISEMENT
சாப்பிட்டவுடன் உடற்பயிற்சி செய்தால் ஏற்படும் பக்கவிளைவுகள்:
- வயிறு உப்புசம்
- வாந்தி, வாயு பிரச்சனை
- வயிற்றுப்போக்கு, குமட்டல்
- நெஞ்செரிச்சல்
- வயிற்று வலி
எப்போது உடற்பயிற்சி செய்யலாம்?
உணவின் அளவைப் பொறுத்து உடற்பயிற்சிக்கான நேர இடைவெளி மாறுகிறது:
- லேசான சிற்றுண்டி சாப்பிட்டிருந்தால் – 30 நிமிடங்களுக்கு பிறகு உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.
- முழு உணவு (முழு வெஜ்/நான்-வெஜ் உணவு) சாப்பிட்டிருந்தால் – குறைந்தது 2 முதல் 3 மணி நேரம் கழித்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
சாப்பிட்ட உடனே ஓடலாமா?
இல்லை. ஓடுவது மிகுந்த உழைப்பு தேவைப்படும் ஒரு உடற்பயிற்சி. சாப்பிட்ட உடனே ஓடுவதால்:
- வயிற்று வலிக்கு வாய்ப்பு உள்ளது
- வாயு மற்றும் வீக்கம் ஏற்படும்
- நெஞ்செரிச்சல் வரும் வாய்ப்பு அதிகம்
ஓடுவதற்கு முன் சிறிது நேரம் காத்திருப்பதன் மூலம் உங்கள் செரிமானம் நன்றாக நடைபெற உதவுகிறது, உடல் மற்றும் உள ஆரோக்கியமும் பாதுகாப்பாக இருக்கும்.
குறிப்பு: உங்கள் உடல்நிலைக்கேற்ப, மருத்துவரின் ஆலோசனை பெறுவது சிறந்தது. ஒவ்வொருவருக்கும் செரிமான வேகம் மற்றும் உடலின் செயல்பாடுகள் மாறுபடும்.
