சுவையான இனிப்புகள் – கல்யாணங்கள், பிறந்தநாள் விழாக்கள், தினசரி பானங்கள்… இவை அனைத்திலும் சர்க்கரையின் பங்கு அதிகம். ஆனால், நாம் நம்மால் விரும்பி சாப்பிடும் இந்த அதிக சுகரை, நம் உடலின் சில முக்கிய உறுப்புகளைக் கவனிக்காமல் பாதிக்கிறது. இதில் முக்கியமானது – நம் தோல்!
உங்கள் சருமத்தில் நடைபெறும் மூல மாற்றங்கள்
அதிக சர்க்கரை உட்கொள்வதால், உடலில் கிளைசேஷன் (Glycation) எனப்படும் ஒரு செயல் நடைபெறுகிறது. இதில், சர்க்கரையின் மூலக்கூறுகள், நம் சருமத்திற்கு நெகிழ்ச்சி, ஒளிவு தரும் முக்கிய புரதங்கள் கொலாஜன் (Collagen) மற்றும் எலாஸ்டின் (Elastin) ஆகியவற்றை சேதப்படுத்துகின்றன. இதன் விளைவாக:
- தோல் மென்மை குறையும்
- நெகிழ்ச்சித் தன்மை இழக்கப்படும்
- சுருக்கங்கள் மற்றும் தோல் தளர்வு உருவாகும்
இளம் தோற்றம் விரைவில் மங்கும் காரணம்
சிலர் இளமையாகவே பெரும்பாலான வயதுகளை கடக்கிறார்கள், ஆனால் சிலர் இளம் வயதிலேயே வயதான தோற்றம் பெறுகிறார்கள். இது பெரும்பாலும் அவர்கள் உட்கொள்ளும் சர்க்கரையின் அளவைப் பொறுத்து அமையும்.
- அதிக சர்க்கரை, முகத்தில் சிவத்தல், கருப்புப் புள்ளிகள், முகப்பரு, போன்ற தோல் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்
- அது மட்டுமல்லாமல், UV கதிர்களை எதிர்க்கும் சக்தியும் குறைகிறது
சருமத்தை பாதுகாக்கும் உணவுகள்
அதிக சர்க்கரை சாப்பிடும் பழக்கத்தை குறைப்பதுடன், கீழ்காணும் உணவுகளை உணவில் சேர்க்கலாம்:
- ஆக்ஸிடன்ட் நிறைந்த பழங்கள் – ஸ்ட்ராபெர்ரி, ப்ளூபெர்ரி, கஸ்தூரிப்பழம்
- நறுந்தினைகள் – பாதாம், வாடல்நட்
- பச்சை காய்கறிகள் – சுரைக்காய், பீர்க்கங்காய், முருங்கைக்கீரை
- முழுதானியங்கள் மற்றும் சிறுதானியங்கள்
- போதுமான தண்ணீர் – தினமும் 8 முதல் 10 கப்புகள்
சூரிய ஒளியிலிருந்து தற்காத்துக்கொள்ள
புற ஊதா கதிர்களை தவிர்க்க, வெளியே செல்லும் நேரத்தில் சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்துவது அவசியம். இது தோலை கருப்பாகிப்போவதிலிருந்து காக்கும்.
சர்க்கரைக்கு மாற்றாக என்ன சாப்பிடலாம்?
- பழங்கள் மூலம் கிடைக்கும் இயற்கை இனிப்பு
- சத்தான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் – பருப்பு வகைகள், ராகி, சாமை
- தேன் அல்லது பனங்கற்கண்டு போன்ற இயற்கையான மாற்றுகள்
இழையிழையாக ஒளி பெரும் உங்கள் சருமத்துக்கு – இனி சர்க்கரை குறைவாக, ஆரோக்கியமாக வாழ்வோம்!
