உலக மக்கள் அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியான பழக்கங்கள் இல்லை. ஒவ்வொருவருக்கும் தனித்தன்மையான பழக்கங்கள் இருக்கும். இருப்பினும், உடல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் தீய பழக்கங்கள் நம்மில் சிலர் கொண்டிருப்பது பொதுவான பிரச்சனை ஆகும். குறிப்பாக புகைப்பிடிப்பு, மது அருந்துதல், துரித உணவுகளை அதிகமாக சாப்பிடுதல், மற்றும் நீண்ட நேரம் அமர்ந்து இருப்பது போன்றவை மிக அதிகமான பாதிப்புகளை உண்டாக்குகின்றன.
இக்கட்டுரையில், தீய பழக்கங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்துக்கு எவ்வாறு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை விரிவாகப் பார்ப்போம்.
புகைப்பிடிப்பு: ஏன் இது தீய பழக்கம்?
புகைப்பிடிப்பு நமது உடல், நிதி நிலை மற்றும் சமூக வாழ்வை முழுமையாக பாதிக்கக்கூடிய மிக மோசமான பழக்கம் ஆகும். இது நுரையீரல் புற்றுநோய், மாரடைப்பு, இரத்த அழுத்தம் போன்ற பலவிதமான ஆரோக்கிய பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். புகைபிடிப்பில் உள்ள நிக்கோடீன் நமது மூளை மற்றும் நரம்புகளை பாதித்து, புகைப்பிடிப்பை விடுவதை மிகவும் கடினமாக்குகிறது.
- புகைபிடிப்பின் தீங்கு
- நுரையீரல் புற்றுநோய்
- மாரடைப்பு மற்றும் இதய நோய்கள்
- வாயில் மஞ்சள் கறை, துர்நாற்றம்
- மன அழுத்தம், மனப்பதற்று அதிகரிப்பு
- நிதி சிக்கல்கள்
நீண்ட நேரம் அமர்ந்து இருப்பது: மறைக்கப்பட்ட ஆபத்து
புகைப்பிடிப்புக்கு அப்பாற்பட்டது நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்து இருப்பது மிகவும் ஆபத்தான பழக்கம். ஆய்வுகள் குறிப்பிடுவது:
6-8 மணி நேரம் அமர்ந்து இருப்பவர்கள், உடற்பயிற்சி செய்தாலும் கூட இதய நோய், சர்க்கரை நோய், புற்றுநோய் மற்றும் வேயதுக்கு முன்பே உயிரிழப்பு போன்ற பிரச்சனைகள் அதிகமாக ஏற்படும்.
- உடலில் ரத்த ஓட்டம் குறைதல்
- ரத்த உறைதல் மற்றும் மூளை செயல்பாடு குறைதல்
- மெட்டபாலிசம் குறைதல்
- உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சர்க்கரை அளவு கட்டுப்பாடு குறைதல்
தூக்கம் குறைவு மற்றும் ப்ளூ லைட் பாதிப்புகள்
சரியான தூக்கம் இல்லாமை உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்துக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். தூக்கம் குறைவதால்:
- மனச்சோர்வு
- உடல் எடை அதிகரித்தல்
- மாரடைப்பு போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படும்.
மேலும், நம் தினசரி வாழ்க்கையில் பயன்படுத்தும் மொபைல் போன், லேப்டாப், டேப்லெட் போன்ற சாதனங்களிலிருந்து வெளிவரும் ப்ளூ லைட் மூளையின் இயங்குதலை பாதித்து தூக்கத்தை குறைக்கிறது.
துரித உணவுகளை அதிகமாக சாப்பிடுதல்
நாம் நினைக்காமல் அதிகமாக துரித உணவுகள் மற்றும் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதே உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு தரும் ஒரு பழக்கம் ஆகும். இதனால் எடை அதிகரிப்பு, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சர்க்கரை நோய் போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படும்.
தீய பழக்கங்களை எப்படி தவிர்ப்பது?
- புகைப்பிடிப்பை உடனடியாக நிறுத்துங்கள்
- தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
- நீண்ட நேரம் அமராமல் இடைவெளியில் எழுந்து நடக்கவும்
- நன்றாக தூங்குவதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள்
- மொபைல் மற்றும் கணினி பயன்படுத்தும் நேரத்தை கட்டுப்படுத்துங்கள்
- ஆரோக்கியமான உணவுகளை தேர்வு செய்யுங்கள்
தீய பழக்கங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை பாதிக்கக் கூடாது!
உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் சிறந்த வாழ்க்கைக்கு அடிப்படை. இன்று உங்கள் பழக்கங்களை மாற்றி, நல்ல ஆரோக்கியத்தைக் காக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
