இரத்த அழுத்தம்… இது முதியோர் நோயாக மட்டுமே கருதப்பட்ட காலங்கள் கடந்துவிட்டன. இன்று, இளைஞர்கள் கூட இந்த நிலையின் பாதிப்பில் சிக்கிக்கொண்டு வருகிறார்கள் என்பது கவலைக்கிடமானது. அதிலும் முக்கியமாக மன அழுத்தம் காரணமாக இளம் தலைமுறையினர் பாதிக்கப்படுவது அதிகரித்து வருகிறது.
இந்த நிலை தொடரும் பட்சத்தில், உயர் இரத்த அழுத்தம் (Hypertension) மற்றும் அதன் பின்னணி நோய்கள் – இதய நோய், சிறுநீரக பாதிப்பு, நீரிழிவு, மூளை பாதிப்புகள் போன்றவை இளம் வயதிலேயே தோன்றி, வாழ்நாள் முழுவதும் சிக்கல்களை உருவாக்கும் வாய்ப்பு உள்ளது.
மருத்துவ அறிக்கை என்ன சொல்கிறது?
அண்மைய ஆராய்ச்சி மற்றும் மருத்துவ அறிக்கைகளின் படி,
- 26% இளைஞர்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர்.
- 23% இளைஞர்கள் நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர்.
அதிலும் கவலைக்கிடமான விஷயம், பெரும்பாலானோருக்கு எந்த அறிகுறியும் தெரியவில்லை என்பது!
இது, இளைஞர்கள் முன்கூட்டியே தங்கள் உடல் மற்றும் மனநலத்திற்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பதை வலியுறுத்துகிறது.
மன அழுத்தம் – மறைமுக காரணி
இன்றைய வாழ்க்கை முறையில் மிகுந்த வேலைபளு, போட்டி மனப்போக்கு, தனிமை, வாழ்க்கைச் சவால்கள் போன்றவை இளைஞர்களின் மனதிற்கு தொடர்ந்து அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.
மன அழுத்தமே, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவுக்கு நேரடி காரணியாகவே இருக்கிறது.
மனநலம் சீராக இருந்தால் – உடல்நலமும் பாதுகாக்கப்படும்.
இரத்த அழுத்தம் ஏற்படுவது எப்படி?
இரத்தம், இதயத்திலிருந்து உடலின் பல பகுதிகளுக்கு செல்லும்போது, இரத்த நாளங்களில் ஒரு அழுத்தம் ஏற்படுகிறது.
இந்த அழுத்தம் அதிகமாகவும் நீடித்ததாகவும் இருந்தால், அது உயர் இரத்த அழுத்தம் எனப்படும்.
இது,
- இதயம்
- சிறுநீரகம்
- மூளை
- கண்கள்
என்ற பகுதிகளை பாதிக்கக்கூடியதாக அமையும்.
இதன் ஆரம்ப கட்டத்தில் எந்த அறிகுறிகளும் தெரியாதது தான் மிகப்பெரிய சிக்கல்.
முக்கிய காரணிகள்
- உணவில் அதிக உப்பு
- உடல் பருமன்
- மன அழுத்தம்
- புகைபிடித்தல்
- மது அருந்துதல்
- உடற்பயிற்சி இல்லாமை
இவை அனைத்தும் இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் காரணிகளில் முக்கியமானவை.
தீர்வு என்ன?
உயர் இரத்த அழுத்தம் மருந்துகளால் மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையால் தடுக்கவும், கட்டுப்படுத்தவும் முடியும்.
அறிந்திருக்க வேண்டிய முக்கிய நடவடிக்கைகள்:
- உணவுப் பழக்கங்கள் – உப்பு அளவை குறைத்து, காய்கறிகள், பழங்கள், நார் சத்து உள்ள உணவுகள் அதிகம் சேர்க்கவும்.
- தினசரி உடற்பயிற்சி – குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி, சைக்கிள், யோகா அல்லது நீச்சல் செய்யுங்கள்.
- மன அழுத்தம் குறைக்கும் முயற்சி – தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம், பொழுதுபோக்கு, நெருங்கிய உறவுகள்.
- போதுமான தூக்கம் – தினமும் 6-8 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும்.
- தொடர்பு பரிசோதனை – வருடத்தில் ஒருமுறை இரத்த அழுத்தம், சர்க்கரை அளவு, கொழுப்பு சோதனை போன்றவை செய்யவும்.
நினைவில் வைக்க வேண்டியது
“உயர் இரத்த அழுத்த தினம்” நமக்குப் பெரிதாக நினைவூட்டுவது – மருந்துகள் மட்டும் அல்ல, வாழ்க்கைமுறையும் ஒரு மருந்து தான்!
இளம் தலைமுறை தங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு இப்போது கவனம் செலுத்தினால், எதிர்காலத்தில் பெரும் சிக்கல்களை தவிர்க்க முடியும்.
சில சிறிய வாழ்க்கை மாற்றங்கள் மூலம், நம் உடலுக்கும், மனதுக்கும் நீடித்த ஆரோக்கியம் வழங்க முடியும்.
